Городская научно- (учебно-) исследовательская конференция
юных исследователей
«Будущее Петрозаводска»

Секция Валеология

Здоровье, здоровый образ жизни и профилактика избыточной массы тела

       Горяная Кристина Андреевна, Топоркова Анастасия Витальевна                                             
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Петрозаводского городского округа «Средняя общеобразовательная школа № 27 с углубленным изучением отдельных предметов
МОУ «Средняя школа № 27», 11 «а» класс, г. Петрозаводск
Руководитель - Ятченко Анна Анатольевна,
учитель физической культуры МОУ «Средняя школа № 27»
г. Петрозаводск
Петрозаводск 2017-2018
Оглавление 

1. Введение………………………………………………………………………………...3
1.1. Определение.………………………………………………………………………3
1.2. Объект исследования……………………………………………………………..3
2. Актуальность исследования………………………….………………………….…....3
2.1. Проблемы…………………………………………………………………………4
2.2. Цель ………………………………………………………………………………4
2.3. Задачи …………………………………………………………………………….4
2.4. Гипотеза…………………………………………………………………………..4
3. Основная часть………………………………………………………………………...5
3.1. Эффективный способ снижения веса……………………………….………..…6
4. Вывод…………………………………………………………………………………...7
5. Источники…………………………………………………………………………...…8
6. Приложения…………………………………………………………………………...9
6.1. Рекомендации по питанию………………………………………………………9
6.2. Анкетирование…………………………………………………………………..9
6.3. Комплекс упражнений для детей с избыточной массой тела ………………..11

1.Введение
1.1. Ожирение — это хроническое заболевание, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, которое при прогрессировании осложняется нарушением различных функций и систем организма. 
На развитие ожирения в первую очередь влияет избыточное употребление легкоусвояемых углеводов, которые в организме легко превращаются в жир. Способствующими ожирению факторами являются редкие, и обильные приемы пищи, особенно перед сном. 
Ожирение у детей – одна из самых сложных проблем во всем мире. Статистика приводит данные о том, что за последние двадцать лет количество детей в возрасте от 6 до 11 лет, страдающих от ожирения, удвоилось. Если же говорить о подростках, которые также страдают от ожирения, то их число вообще утроилось. Причем с каждым годом данная проблема дает о себе знать все чаще и чаще.
В последние годы специалисты особенно отмечают роль снижения физической активности в развитии подростков. Дети меньше двигаются, все больше времени тратят на просмотр телевизионных программ, видеоигры, компьютер, а вследствие этого уменьшается расход энергии. 
Таким образом, выше изложенные соображения обусловили выбор объекта и предмета исследования, а также определили его проблематику.
1.2.Объектом данного исследования являются учащиеся 27 школы: 4, 7, 10 классы.

2. Актуальность исследования
Ожирение у детей и подростков является одной из актуальных проблем современного здравоохранения и начинает представлять угрозу для жизни людей, т.к количество лиц, имеющих, избыточный вес прогрессивно увеличивается. Подсчитано, что если эта тенденция сохранится, то к середине следующего столетия все население экономически развитых стран будет болеть ожирением. 
Столь интенсивный рост числа больных обусловлен, прежде всего, тем, что ожирение напрямую связано с образом жизни подростка, который от 4 до 8 часов в день сидит у телевизора, компьютера и «гасит» свои побуждения, и эмоции поглощением большого количества высококалорийной пищи. 
Дети, страдающие этим недостатком, обычно быстро утомляются, невнимательны на уроках, почти всегда отстают в учебе. Их беспокоят головные боли, нарушение самочувствия, патологии в деятельности опорно-двигательного аппарата. Характер у таких детей обычно неустойчив и податлив, они не могут добиваться поставленной цели. С возрастом дети начинают осознавать свою непохожесть на других и испытывать чувство неполноценности. 
Если не проводить профилактику ожирения в раннем детстве, когда это заболевание можно без особого труда предотвратить, то в дальнейшем придется принимать серьезные меры для лечения этого состояния.
Таким образом, актуальность нашего исследования заключается в том, что потерять лишний вес - нелегкая задача. Поэтому профилактику ожирения необходимо начинать уже в детском возрасте.

2.1 Проблемы:
- ожирение детей и подростков; 
- рост количества детей с избыточным весом в наши дни. 
2.2. Цель:
Выявить и установить какой процент учащихся имеют проблемы с лишним весом, а так же выяснить в каком возрасте подростки начинают следить за своей фигурой.
2.3. Задачи:
•	выявить детей с избыточной массой тела;
•	выявить причины лишнего веса;
•	акцентировать внимание учащихся на проблеме воздействия избыточной массы тела на состояние здоровья учащихся;
•	воспитывать культуру здорового питания;
•	воспитывать общую культуру здоровья.

Анализ теоретических и практических аспектов, изучаемой проблемы позволил формировать основную гипотезу.

2.4 Гипотеза: если активно проводить пропагандистскую работу среди учащихся по формированию здоровье-формирующих ценностей, то это будет способствовать предотвращению появления избыточной массы тела у учащихся.

Для решения поставленных задач в процессе исследования использовались следующие методы: эмпирический и теоретический (литература, наблюдение, анкетирование)
3.Основная часть

3.1. Причины ожирения у детей и подростков много, но мы рассмотрим ожирение, обусловленное неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. 
Что приводит к ожирению у подростков и почему очень важно похудеть? Данный вопрос задают все чаще.
 В детстве потребность в питательных веществах увеличивается, а организм детей растет очень быстро. 
1.	Резкий рост подростков – природная причина, но интенсивный набор жировой массы происходит именно из-за неправильного питания и переедания. 
2.	Обилие различных продуктов в магазинах рассматривается, как возможность для подростка есть то, что они хотят, и столько, сколько они хотят, под предлогом, что они находятся в “стадии роста. 

Полнота влияет на духовный мир подростков: увеличивается число подростков, пострадавших от синдрома изоляции, так как их психическое состояние и внешний вид ограничивает их контакт с окружающими людьми. Вызывает замкнутость, ненависть к себе и окружающим. В таких случаях часто бывает недостаточно только похудеть подростку, но так же необходимо восстановить психологическое состояние и самооценку. Это очень важно.
Есть несколько способов, чтобы помочь детям.
Если вы хотите знать, как похудеть подростку – начните с того, чтобы контролировать каждый прием пищи вашего ребенка. Но не переусердствуйте! Помните, вы можете сделать только хуже своим резким вмешательством. В подростковом возрасте жизнь и так кажется очень не легкой, и все это накладывается на непонимание родителями подростковых проблем. Уделите пару вечеров для простого разговора со своим ребенком. Попробуйте понять его, вспомните себя в его возрасте. Очень важно оказать психологическую помощь подросткам, которые считают свое тело очень важным элементом в самооценке. А таких большинство. Они беспокоятся, что они постоянно будут набирать вес, хотя их вес вообще меньше нормы. Особенно это касается девочек. В результате они едят очень мало, что может привести к различным заболеваниям. Помимо принятия соответствующего количества пищи, важную роль в правильном питании подростка играет тщательная организация нормального и промежуточного питания в школе или дома. Это не только поможет похудеть подростку, но и научит его контролю, что очень пригодиться в будущем.
Самый эффективный способ снижения веса - регулярно заниматься физкультурой.

Для эффективного снижения веса необходимо регулярно и постоянно заниматься физическими упражнениями. Постепенно увеличивая нагрузку и время занятий. С целью повышения двигательной активности школьники должны в обязательном порядке систематически выполнять дома утреннюю гимнастику, 10 – 20 минутные физкультпаузы, ежедневно участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. Контроль за проведением утренней гимнастики должны осуществлять родители. Для достижения большей двигательной активности и повышения энергозатрат организма дети с избыточным весом должны вовлекаться в дополнительные занятия физкультурой.  
Определённый режим питания, закаливающие процедуры, двигательный режим – вот основные способы борьбы с тучностью, требующие регулярности, систематичности выполнения в обычных условиях жизни ребёнка. Сознательное отношение к этому самого ребёнка и родителей – залог успеха. Школа призвана помимо заботы о нравственно-интеллектуальном развитии ребёнка, вести большую работу по формированию физического крепкого, гармонично развитого человека.
Поэтому мероприятия, проводимые в школе, должны быть оздоровительные, направленные на профилактику различных нарушений состояния здоровья ребёнка, в том числе на профилактику нарушений обмена веществ, приводящих к ожирению. Именно в условиях школы легче всего выявить детей с начальными признаками такого заболевания, организовать профилактические мероприятия, способствующие снижению избыточного веса, тем самым предупреждающие развитие осложнений, связанных с глубокими расстройствами обменных веществ.

4. Вывод
Детская полнота не так безобидна, как кажется. При избыточной массе тела отмечается нарушение обмена веществ, возникают патологические изменения в центральной нервной системе, органах кровообращения, желудочно-кишечном тракте.  Кроме того, значительно снижается иммунитет, страдает трудоспособность, выносливость. К сожалению, в обществе, да и в сознании некоторых врачей, преобладает мнение, что ожирение, это личная проблема человека. «Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться». 
В своем исследовании мы хотели показать, что это не так, и с проблемой ожирения нужно бороться сообща. Только пропаганда здорового образа жизни, повышение уровня физической активности, психологическая поддержка семьи сможет предотвратить появления избыточной массы тела у детей и подростков.  Здоровый образ жизни является основой профилактики заболеваний и укрепления здоровья детей и подростков. Современная концепция ЗОЖ определяет его как осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических правил укрепления и сохранения индивидуального и общественного здоровья. 
Отсюда следует, что пропагандистскую работу по формированию здорового образа жизни необходимо вести среди учащихся, чтобы способствовать предотвращению появления избыточной массы тела у детей.
Для школьников основными составляющими элементами ЗОЖ являются:
1. Рациональное питание, двигательная активность, общеукрепляющие и антистрессовые мероприятия, полноценный отдых, высокая медицинская активность. 
2. В современных сложных социально-экономических условиях отсутствие вышеперечисленных элементов способствует фактору риска возникновения заболеваний у школьников. 
3. Учитывая состояние здоровья детей школьного возраста, активизировалась работа по созданию здоровьесберегающей системы образовательного учреждения, направленной на формирование у детей навыков здорового образа жизни.
4. Введение третьего часа урока физической культуры в школе положительно сказывается на здоровье учащихся, благодаря повышению объема двигательной активности детей, и применения ими на практике знаний о здоровье.

5. Источники
1. Воронова Елена «Здоровый образ жизни в современной школе»
2. Назаров Е.Н. , Жилов Ю.Д. « Основы здорового образа жизни»
3. Морозов Михаил «Основы здорового образа жизни»
4. Виленский М.Я. «физическая культура и здоровый образ жизни»
5. Кобяова Ю.П. « физиическая культура и здоровый образ жизни»
6. https://ru.wikipedia.org/wiki
7. http://www.breast.su/Relevanceproblem
8. http://neosports.ru/osnovnoe/glavnye-principy-zdorovogo-obraza-zhizni-cheloveka.html
9. http://works.tarefer.ru/90/100042/

6. Приложения
6.1. Рекомендации по питанию
На завтрак мы рекомендуем натуральный фруктовый сок, яйца, мед и хлеб в любой форме. Очень полезно начать день с тарелки каши, например овсянки. В качестве закуски, можно использовать свежие фрукты. Обед, является самым объемным приемом пищи за весь день, и он так же должен контролироваться. Закусками в середине дня могут быть молоко, фрукты или йогурт. Ужин может быть довольно большим и состоять из нескольких блюд. Но они должны состоять из простой и легкой для переваривания пищи. Не следует ужинать непосредственно перед сном, нужно дать время для переваривания пищи. 
6.2.Анкета:
1.Сколько вам лет?
2.Ваш рост?
3.Ваш вес?
4.Любите ли вы овощи?
5.Любите ли вы мучное?
6.Любите ли вы сладости?
7.Сколько раз в день вы питаетесь?
8.Считаете ли Вы себя полным?
9.Употребляете ли вы в пищу так называемый “фаст-фуд”?
10.К какой группе физической активности вы относите свой образ жизни(очень активный, достаточно активный, недостаточно активный, пассивный)?
11.Ваше отношение к урокам физической культуры?
13.Помимо школы занимаетесь ли вы дополнительно физической активностью?(спортивная секция, тренажерный зал..)

Результаты анкетирования:

4 класс:
10 лет
Средний рост 150 см
Средний вес 30-40
Дети любят овощи
Большинство любят мучное
Большинство любят сладости
В среднем 3-4 раза
Пару человек считают себя полными
Большинство не едят «фаст-фуд»
В среднем 4 раза
Образ жизни - достаточно активный
Почти все хорошо относятся к уроком физической культуры
Большинство детей помимо школы занимаются физической активностью
7 класс:
13 лет
Средний рост 155-165
Средний вес 45-50
Большинство любят овощи
Большинство любят мучное
Большинство любят сладкое
В среднем 3-4 раза в день
Большинство не считают себя полными
Около 50% питаются «фаст-фудом»
В среднем 3-5 раза занимаются спортом
Образ жизни – достаточно активный
Большинству нравиться уроки физической культуры
Большинство помимо школы занимаются спортивные секции

10 класс:
Возраст 15-16 лет
Средний рост 160-180
Средний вес 60-75
Почти все учащиеся любят овощи
Почти все любят мучное
Почти все любят сладкое
Подростки питаются от 1 до 6 раз в день
Примерно 50% считают себя полными
Почти все употребляют «фаст-фуд»
В среднем 4 раза в неделю занимаются спортом
В среднем образ жизни - достаточно активный
Половина хорошо относиться к уроком физической культуры
Большинство ребят занимаются дополнительно
6.3. Комплекс упражнений для детей с избыточной массой тела
1. Ходьба с высоким подниманием коленей (2 мин.).
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнить круговые движения головой вправо и влево.
3. И.п. – ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок (поочередно правую и левую), прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.
4. И.п. – сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его, дыхание произвольное.
5. И.п. – сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнять наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.
6. И.п. – одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки назад – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.
7. И.п. – лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.
8. И.п. – то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить на пол.
9. И.п. – сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.
10. И.п. – Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе – втягивать, опуская предмет.
11. И.п. – стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. То же другой рукой и ногой.
12. И.п. – стоя на коленях, садиться на пол без помощи рук поочередно вправо и влево.
13. И.п. – лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.
14. И.п. – лежа на полу с двумя легкими предметами (игрушками) на груди и животе. При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать.
15. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх – назад попеременно каждой рукой.
16. И.п. – стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, в сторону.
17. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по нему руками.
18. И.п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднимаясь на носки.
19. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем в правую и в левую сторону.
20. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.
В первую неделю каждое упражнение повторяется по 3–5 раз, постепенно количество повторений довести до 10–12 раз. Вечером за 1,5–2 часа до сна те же упражнения повторяются в половинном объеме.
Обновлять гимнастические комплексы нужно в основном за счет активных упражнений для больших групп мышц, добавляя их по 1–2 к основному комплексу и повторяя в спокойном темпе по 3–4 раза. Эти же упражнения можно сделать контрольными, стараясь выполнять их максимально возможное число раз (если нет противопоказаний в виде других соматических и функциональных заболеваний) и периодически сравнивая результат с исходным до начала занятий.
1. И.п. – сидя на полу перед диваном или шкафом так, чтобы ноги держались за нижнюю часть мебели. Лечь на спину, затем вернуться в и.п., руками коснуться ступней ног.
2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять и опустить прямые ноги. После 3–4 повторений упражнение усложнить: опускать ноги медленно, стараясь дольше удержать их на весу.
3. И.п. – стоя на коленях, опираясь руками о пол как можно дальше от ног. Перенести тяжесть тела на руки, ноги выпрямить в коленях, вернуться в и.п.
4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.
5. И.п. – стоя на четвереньках животом вверх («мостик»). «Походить» в таком положении вперед и назад.
6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять прямые ноги, стараясь коснуться носками пола за головой, вернуться в и.п.
7. И.п. – лежа на животе, подбородком опереться о пол, руки вдоль туловища. Поднять вверх прямые руки и выпрямленную в колене ногу, сделать вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же другой ногой.
8. И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены и сведены вместе, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище сначала вперед, затем назад, слегка поднимая ноги.